Giảm 25kg nhờ chăm chỉ tập luyện và ăn uống hợp lý sau khi sinh con
Cách đây 4 năm, chị Malin Bjork (29 tuổi, đến từ Thụy Điển) mang thai con trai đầu lòng. Trước khi có thai chị tự nhận mình có 1 thân hình khá mảnh mai, nhưng sau khi biết tin có thai, bà mẹ này đã ăn uống thả phanh với toàn đồ ăn vặt và bánh quy tự làm tại nhà. Trung bình 1 ngày, Malin nạp vào cơ thể hơn 3,000 calo. Khi sinh bé, trọng lượng của chị đạt gần 80kg và chỉ mặc được đồ size đại.
Hình ảnh bà mẹ 2 con Malin trước và sau khi giảm cân sau sinh.
Bà mẹ này đã quyết định tập thể dục đều đặn và thiết lập lại chế độ ăn uống lành mạnh hơn với hi vọng giảm cân sau sinh. Malin tích cực ăn nhiều rau, đậu nành, đậu lăng và các loại thực phẩm tươi sạch, ngoài ra kết hợp protein vào chế độ ăn uống từ các nguồn khác nhau.
Nhờ việc thay đổi lối sống tích cực này, Malin đã giảm được hơn 25kg và chỉ nặng khoảng 55kg ở thời điểm hiện tại, tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày giảm còn từ 2.200 đến 2.500 calo.
Bà mẹ trẻ cũng tự nhận xét rằng cô thấy mình thậm chí trông đẹp hơn cả thời còn con gái, lúc chưa có thai và sinh con. Malin chia sẻ: “Cả 2 lần mang thai, tôi đều không tập thể dục và chế độ ăn cũng không lành mạnh. Nhưng tôi không có suy nghĩ tiêu cực vì tôi biết tôi có thể lấy lại dáng sau khi sinh xong. Nhưng điều khiến tôi bất ngờ cơ thể tôi bây giờ còn đẹp và chuẩn hơn cả lúc trước khi tôi có thai.”
Sự thay đổi ngoạn mục của bà mẹ bỉm sữa chỉ sau 6 tháng kiên trì tập luyện.
Bí quyết luyện tập và chế độ ăn uống để giảm cân sau sinh của bà mẹ này có gì?
Malin chia sẻ rõ hơn về chế độ tập luyện cũng như khẩu phần ăn của mình để các mẹ khác có thể tham khảo như sau:
- Tránh đồ ngọt và thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn. Tích cực ăn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất đạm vì cường độ tập luyện của Malin khá cao.
- Malin lựa chọn chế độ tập luyện thiên về giảm cân, giữ dáng.
Một số bài tập giảm cân sau sinh của Malin Bjork.
- Bà mẹ 2 con cũng chăm chỉ nâng cao kiến thức về cân nặng và ứng dụng những gì phù hợp với bản thân.
- Malin không dùng các loại nước sốt không lành mạnh, bánh mì trắng, ngũ cốc và thực phẩm có chứa đường.
- Malin không ngần ngại thực hiện các bài tập giúp cơ bắp sắn chắc và khỏe đẹp hơn đều đặn mỗi tuần.
Sự hào hứng của Malin và kết quả là cơ thể săn chắc của cô ấy sau quá trình tập luyện chăm chỉ đã tạo động lực cho rất nhiều bà mẹ khác. “Sự thay đổi của tôi đã truyền cảm hứng cho rất nhiều người, đặc biệt là những bà mẹ có suy nghĩ rằng phụ nữ sau khi sinh không thể nào lấy lại được vóc dáng như ban đầu. Tôi cũng cảm thấy tự hào hơn về bản thân mình, khi bạn cố gắng để giảm cân sau sinh, bạn sẽ quyết tâm để thực hiện điều đó, bạn sẽ luôn thấy tự hào về mình, cho dù mục tiêu cuối cùng của bạn là gì đi nữa”.
Malin tiếp tục chia sẻ về quá trình tập luyện sau 2 lần sinh con: “Việc tập luyện sau lần sinh đầu tiên của tôi khá dễ dàng, bởi vì tôi cũng thích việc luyện tập rèn luyện cơ thể và thường xuyên đến phòng tập. Nhưng sau lần sinh con thứ 2 vào năm ngoái, tôi gặp khó khănntrong việc bố trí thời gian tập luyện và sắp xếp công việc kinh doanh của mình. Để đạt được mục tiêu, tôi đã cố gắng cân bằng công việc và thói quen đến phòng tập”.
“Khi gặp tôi, mọi người thường khen tôi vừa có 2 đứa con ngoan lại vừa có thân hình khỏe đẹp. Tôi muốn mọi người có thể nhìn tôi làm động lực, không có gì là không thể nếu bạn thực sự muốn thay đổi thói quen hoặc cơ thể béo phì của mình”.
Sự thành công trong việc giảm cân và giữ dáng của Malin đã truyền cảm hứng, tạo động lực cho rất nhiều bà mẹ bỉm sữa trên khắp thế giới.
Mẹ Malin lưu ý 1 số vấn đề nếu muốn giảm cân sau sinh:
- Bạn cần có kiến thức đúng về chế độ ăn kiêng và luyện tập thể dục.
- Nếu bạn không muốn hoặc không thể thuê huấn luyện viên riêng thì có thể tìm thông tin trên mạng.
- Điều quan trọng là bạn phải nhận biết đâu là thức ăn lành mạnh và không lành mạnh, kỹ thuật luyện tập và tần suất bạn cần tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất.
- Nhưng nếu bạn không có 1 chút kinh nghiệm gì thì nên chọn và đầu tư cho mình gói dịch vụ hướng dẫn chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.
Nguồn: Dailymail
Out Of Topic Show Konversi KodeHide Konversi Kode Show EmoticonHide Emoticon