Thời điểm bắt đầu với một thực đơn mới để giảm cân là khoảng thời gian khó khăn đối với nhiều phụ nữ, bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống mà tới cả việc thích nghi của cơ thể. Do đó, nhiều chị em quá chú ý đến mục tiêu giảm cân nhanh có thể vô tình mắc phải sai lầm gây nguy hại không nhỏ đến sức khỏe.
Chế độ dinh dưỡng hằng ngày hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố quan trọng quyết định lớn đến sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh một chế độ tập luyện hợp lý, một chế độ ăn uống giảm cân phù hợp không chỉ giúp bạn mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, tươi mới.
Bắt đầu một chế độ ăn giảm cân và cải thiện sức khỏe là một mục tiêu đúng đắn, nhưng cũng có thể rất khó khăn và mệt mỏi. Bất cứ khi nào chúng ta bắt tay vào một việc mới thì luôn có những thách thức, đặc biệt là khi nó liên quan đến thói quen hằng ngày và cực kỳ thiết yếu của chúng ta – chuyện ăn uống. Thay đổi một điều gì đó thực sự không dễ dàng, đó là lý do tại sao chúng ta nên bắt đầu từ những bước nhỏ và có sự điều chỉnh dần dần.
Chị Đan Vy chia sẻ: "Sau khi sinh em bé, mình làm đủ mọi cách cũng không thể trở lại số kí ban đầu. Nào là trà giảm cân, thuốc giảm cân, đeo đai nịt, bôi gel... không có thứ gì mà mình chưa kinh qua.
Cho đến một ngày mình nhận ra rằng dù có tập thể dục cường độ cao đi chăng nữa thì việc ăn uống vẫn là quan trọng nhất, nó quyết định 60-70% trong việc giảm cân giảm mỡ."
Từ đó chị Đan Vy xây dựng cho mình một thực đơn dinh dưỡng mới, hạn chế tối đa tinh bột, hạn chế sử dụng đồ ngọt tuy đôi lúc vẫn lên cơn thèm bất chợt. Chị Đan Vy đã chia sẻ các thực đơn mà mình đã chế biến. Sau khi áp dụng thực đơn này trong 2 tuần cơ thể chị cảm thấy nhẹ nhõm, khỏe mạnh hơn, cân năng giảm khoảng 1,5 - 2kg.
Gà áp chảo, salad trộn sốt mè rang, khoai lang hấp
Bún trộn muối mè, bò xào đậu ve, salad đậu đen
Trứng hấp nấm, khoai lang tím - đậu bắp hấp, bò áp chảo
Bánh mì kẹp trứng, sữa chua Hy Lạp trộn ngũ cốc và táo
Cơm gạo lứt muối mè, salad cồi sò điệp
Chị Đan Vy chia sẻ thêm đa số các món ăn chị làm đều chế biến theo phương pháp hấp, áp chảo và làm salad trộn nên không tốn nhiều thời gian.
Waffle cải bó xôi - tôm - ngô, salad quinoa
Nguyên tắc cơ bản khi chế biến món ăn của chị Vy là hạn chế tối đa tinh bột xấu như cơm trắng, bánh mì, bánh bao mà chuyển sang ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì nguyên cám... và đặc biệt rau xanh chiếm 2/3 bữa ăn.
Sushi cơm lứt kim chi thịt bò, rau củ nướng
Chị Đan Vy sinh năm 1989, hiện đang sinh sống và làm việc tại thành phố Buôn Ma Thuột. Vóc dáng của bà mẹ một con thon thả như thời con gái.
Cùng xem thêm một số đĩa thức ăn hấp dẫn không kém của chị Đan Vy nhé!
Miến trộn
Cải thảo cuộn ức gà và rau củ
Pancake chuối, sữa chua trộn ngũ cốc
Bún gạo lứt, chả đậu phụ, salad tôm trứng
4 loại thực phẩm nên ăn
1. Nhóm chất đạm: Thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, cá nạc, tôm, cua, đậu phụ, lòng trắng trứng.
2. Nhóm chất béo: Dầu thực vật ở mức vừa phải (2 thìa – 10ml/ngày).
3. Nhóm cung cấp năng lượng: nên ăn số lượng vừa phải, tăng cường ăn các loại còn nguyên hạt: gạo, ngô, khoai; tuy nhiên để giảm bớt năng lượng có thể ăn các loại đã chế biến như: bún, bánh phở, miến, bánh đa.
4. Nhóm cung cấp vitamin và chất khoáng: các loại rau xanh như: rau cần, bắp cải, rau cải, bí xanh, su hào, rau muống, rau đay, rau dền; các loại quả ít đường: dưa hấu, thanh long, cam, quýt, mận, lê, táo, nho ta…
5 loại thực phẩm cần tránh
1. Mỡ động vật, thịt mỡ, bơ, pho mát, lòng đỏ trứng, phủ tạng động vật (tim, gan, thận, óc, dạ dày, tràng).
2. Nước giải khát có đường, các loại kẹo, bánh ngọt.
3. Các loại sữa bột nguyên kem, sữa đặc có đường.
4. Các loại bánh kẹo, đường mật, kem.
5. Các loại hoa quả quá ngọt: chuối, mít, na, xoài, vải nhãn, nho Mỹ.
Ảnh: NVCC
Related Post
Phụ huynh tố cô giáo tát bé 21 tháng thâm tím mặt, in dấu tay lên má: Con hoảng loạn sợ hãi, về bám chặt người nhà, thấy cô giáo là khóc thétĐược biết, sự việc trên xảy ra ở một trường mầm non công lập thuộc huyện Hoài Đức, Hà Nội.
Theo chị- Lần đầu tới nhà trẻ đón con, người bố ngẩn tò te khi con không nhận, còn ngúng nguẩy bỏ đi khiến ông suýt chút nữa nhận quả đắngThông thường, sau mỗi buổi học các em bé luôn háo hức đợi bố mẹ tới đón. Chỉ cần thấy bóng dáng thâ
- Mở tiệc mời đồng nghiệp đến với ý định công khai người yêu, tôi đâu ngờ lại rước phải một cú lừa dối ngoạn mụcChật vật mãi tôi mới lấy được bằng đại học, ra trường rải hồ sơ suốt 3 tháng trời tôi cũng được một
- Mối duyên phận kì diệu đến khó tin của cậu bé 6 tuổi và góa phụ 4 con, 51 năm đủ để làm nên "huyền thoại" tình yêu khiến bao người "tròn mắt"Một cái nhìn lướt qua cũng đủ để cả đời thương nhớ
Lưu Quốc Giang và Từ Triều Thanh - một cặp vợ ch
- Ruột khỏe sẽ sống thọ, chỉ cần tuân thủ làm 3 việc buổi sáng và không làm 4 việc vào buổi tốiTrước đây, hiểu biết của mọi người về cơ quan tiêu hóa vẫn nằm ở dạ dày. Bởi chỉ cần dạ dày khó chị
- Hai cách để bảo vệ điện thoại, khỏi lo mất mát nếu lỡ làm lọt vào khe ghế máy bayGần đây, một trường hợp tai nạn hy hữu đang thu hút cộng đồng mạng, khi một cô gái đăng đàn về việc
Out Of Topic Show Konversi KodeHide Konversi Kode Show EmoticonHide Emoticon