Muốn xây dựng cơ thể khỏe mạnh với 3 vòng hoàn hảo, bạn không nhất thiết phải lãng phí tiền bạc để tới trung tâm thể dục đắt tiền, chế độ ăn uống đặc biệt hay là dùng bất kì sản phẩm giảm cân nào. Tất cả những việc bạn cần là dành 10 phút mỗi ngày để tập bài tập thể dục với ghế.
Vì mục tiêu thân hình đồng hồ cát, hãy thử tập những bài tập đơn giản này để loại bỏ mỡ bụng một cách nhanh chóng bạn nhé.
1. Động tác Twist (Vặn mình)
- Đứng đằng sau một chiếc ghế, đặt tay lên lưng ghế.
- Đi vài bước ra phía sau, hơi cong đầu gối cho đến khi ngực song song với sàn nhà.
- Từ từ xoay người sang trái, đưa tay trái cao lên qua tai.
- Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau giữa 2 bên.
2. Động tác Floor Twist (Vặn mình khi nằm trên sàn)
- Nằm trên sàn, di chuyển đến gần ghế và đặt chân lên ghế.
- Đặt 2 bàn tay xuống phía dưới đầu (hoặc để 2 bên thân).
- Siết chặt các cơ bụng, nhấc vai khỏi sàn, và chạm đầu gối phải vào khuỷu tay trái (nếu bạn đang để tay dưới đầu).
- Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau giữa 2 bên.
3. Động tác Leg Raise (Nâng cao chân)
loai-bo-mo-bung-4
- Ngồi trên cạnh ghế, uốn cong đầu gối, và đặt lòng bàn tay phía sau lưng.
- Di chuyển mông về phía trước một chút để chúng không chạm vào ghế.
- Nâng chân trái thẳng ra trước mặt, giữ nó song song với sàn.
- Hạ xuống, chuyển sang chân bên kia.
- Lặp lại 20 lần, xen kẽ 2 chân.
4. Động tác Plank cao (Tấm ván cao)
loai-bo-mo-bung-5
- Chống tay lên cạnh ghế, cơ thể tạo thành một đường thẳng như tư thế tấm ván.
- Giữ thẳng lưng, giữ tư thế này trong 30 giây.
- Thử tăng thời gian lên 10 giây mỗi ngày.
5. Động tác Squats (Ngồi xổm)
- Ngồi trên cạnh ghế, uốn cong đầu gối, và đặt lòng bàn tay trên cạnh ghế phía sau lưng.
- Uốn cong đầu gối 90 độ, và đặt bàn chân hơi rộng hơn so với vai.
- Từ từ cong khuỷu tay và hạ xuống, sau đó nâng cao tay cho thẳng trở lại.
- Lặp lại 20 lần.
Theo Brightside
Out Of Topic Show Konversi KodeHide Konversi Kode Show EmoticonHide Emoticon