Vào mùa đông, nhiều chị em phụ nữ cũng trở nên lười biếng hơn với việc tập luyện. Đến phòng tập gym mỗi ngày quả là một điều khó khăn khi trời xuất hiện mưa phùn, gió bấc. Không cứ gì là việc đến phòng gym tập luyện, mỗi sáng vật vã chui ra khỏi chăn ấm, bật dậy khỏi chiếc giường thân thương cũng đã là cực hình với chúng ta rồi. Vì vậy, có thể nói việc tập luyện vào mùa đông đôi khi trở thành cực hình với nhiều chị em phụ nữ.
Hiểu được những điều đấy, các huấn luyện viên đều ra sức tìm tòi và đưa ra những bài tập tại nhà, không cần phải đến phòng gym mà lại còn có thể tập bất cứ lúc nào để duy trì việc giữ dáng. Đừng bỏ bê việc tập luyện! Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10-15 phút là có thể duy trì thân hình đẹp, tăng cường miễn dịch, tăng sức đề kháng vào mùa đông. Đừng quên chỉ còn vài tháng nữa là sang năm mới. Hãy tập luyện chăm chỉ tại nhà, hoặc tranh thủ bất cứ lúc nào để tập luyện, bạn sẽ có đôi tay khỏe đẹp hơn, bắp tay săn chắc, sẵn sàng đón chào năm mới để diện những bộ cánh mới xinh đẹp, trẻ trung, nhất là đồ sát nách quý phái nhé!
Hôm nay, HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) sẽ đưa ra 4 bài tập tay tại nhà để duy trì tay chân thon gọn, săn chắc mà không phải đến phòng tập ngay trong mùa đông này. Dụng cụ hỗ trợ để tăng cường hiệu quả tập luyện cũng rất đơn giản, gọn gàng là một chai nước… chứ không cần quá phức tạp. Cùng theo dõi, đọc hướng dẫn và thực hiện theo HLV Bùi Thị Yến Xuân ngay dưới đây nhé!
Bài 1
- Ở tư thế đứng, một tay chống eo, tay còn lại cầm chai nước.
- Bạn thực hiện động tác gập khuỷu tay sao cho phần trên cánh tay vuông góc với khuỷu tay.
- Làm mỗi bên cánh tay 30 lần để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Bài 2
- Ở tư thế đứng, một tay chắp eo, một tay cầm chai nước,
- Bạn giơ tay cầm chai nước từ dưới lên phía trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu.
- Làm tương tự với bên còn lại. Mỗi lần thực hiện động tác 30 cái.
Bài 3
- Ở tư thế đứng, tay trái cầm chai nước, 2 tay cùng giơ thẳng phía trước, song song mặt sàn.
- Kéo tay trái cầm chai nước ra phía sau lưng, sau đó trở về vị trí cũ, chuyển chai nước sang tay phải, thực hiện tương tự.
- Mỗi tay làm 30 cái để đạt hiệu quả tập tay tại nhà tốt nhất.
Bài 4
- Ở tư thế đứng, 2 tay cầm vào chai nước để dọc thân mình.
- Thực hiện giơ cả 2 tay ôm chai nước lên thẳng phía trên đầu, sau đó hạ xuống ngang ngực, 2 tay luôn giữ thẳng, sau đó thực hiện giơ tay cao tiếp.
- Thực hiện động tác 30 lần mỗi lần tập.
Out Of Topic Show Konversi KodeHide Konversi Kode Show EmoticonHide Emoticon