Wang Yuri vốn là một PT online (huấn luyện viên thể hình online) đang làm việc cho kênh Youtube onme 온미. Cô nàng nổi tiếng với nét đẹp dịu dàng, thu hút nhưng điểm gây bất ngờ hơn lại chính là body chuẩn chỉnh, cân đối, không chút mỡ thừa.
Được biết, để có được body nổi rõ "cơ bụng số 11" thì Yuri đã phải thử qua rất nhiều các bài tập khác nhau. Trong đó, cô nàng đặc biệt trung thành với một set tập lên cơ bụng tại nhà gồm 5 động tác. Bạn có thể học theo và làm thử ở nhà nhé!
Động tác 1: Plank
Giữ người ở tư thế plank trong khoảng 30 giây - 1 phút.
Động tác 2: Leg Raises
- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai tay duỗi thẳng áp sát người.
- Sau đó, bạn khép chân vào nhau rồi nâng chân lên vuông góc với mặt sàn.
- Cuối cùng lại đưa chân trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này liên tiếp 10 lần.
Động tác 3: Crunches
- Bạn nằm xuống sàn, gập chân ở tư thế vuông góc với mặt sàn, hai tay bám vào hai bên tai.
- Sau đó, bạn dùng lực ở vùng bụng nâng phần thân trên lên.
Thực hiện động tác này liên tiếp 10 lần.
Động tác 4: Bicycle
- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai tay duỗi thẳng.
- Sau đó, bạn đá chân trong tư thế đạp xe liên tục.
Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên chân.
Động tác 5: Side Crunches
- Bạn nằm nghiêng người xuống sàn, hai tay bám vào hai bên tai.
- Sau đó, bạn nâng người lên rồi lại hạ người xuống.
Thực hiện động tác này 10 lần ở bên trái rồi xoay người sang bên phải và thực hiện tiếp 10 lần nữa là hoàn thành set tập.
*Lưu ý: Mỗi ngày hãy thực hiện đủ 3 sets tập gồm 5 động tác trên, kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh là bạn sẽ sớm có được "cơ bụng số 11" hoàn hảo.
Source (Nguồn): Youtube onme 온미, vitamin_yuri
Out Of Topic Show Konversi KodeHide Konversi Kode Show EmoticonHide Emoticon